深圳新聞網(wǎng)2025年9月16日訊（深圳晚報記者 林濤）“你也不胖啊！”這是王茶茶（化名）走進診室聽到的第一句話。然而，體脂檢測結(jié)果讓醫(yī)生瞬間變臉：“體脂率40.9%！標準的‘瘦胖子’，肌肉量很低，幾乎全是脂肪?！鄙砀?.6米、體重百來斤，王茶茶看著體重秤上的數(shù)字時還洋洋得意，但體脂秤上的數(shù)據(jù)卻令人咋舌——這不是真正的“瘦”，而是一種被稱為“脂包骨”的隱性肥胖。

你的瘦，是真的健康嗎？

看上去纖細勻稱，但一捏手臂后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)卻全是松松垮垮的軟肉，輕輕一碰就一道淤青。穿上緊身衣沒有線條感，側(cè)面看起來甚至還有點膨脹。明明吃得不是特別多，小肚子卻頑固存在——這是許多“脂包骨”女性的真實寫照。

網(wǎng)友宋卡卡（化名）這樣描述自己的狀況：“平時經(jīng)常熬夜，過了25歲之后，感覺自己像在斷崖式衰老?！彼寡裕瑒e人不小心碰一下自己就疼得厲害，身上總是青一塊紫一塊。

“脂包骨”人群一個突出的共同點，是極度缺乏運動——能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。這種身材的本質(zhì)是肌肉含量過低。正常情況下，骨頭外面應(yīng)當包裹著肌肉，肌肉外面再包著脂肪。但肌肉量太少，導(dǎo)致骨頭外面直接包著大量脂肪，因此毫無線條感。加上實際體脂率不低，脂肪藏得深，看起來瘦，摸起來卻軟。

在社交媒體上，這種身材甚至被一些人追捧為“有女人味”。然而醫(yī)生提醒，“脂包骨”其實是一種體質(zhì)較差的表現(xiàn)。

看不見的脂肪，看得見的風(fēng)險

香港大學(xué)深圳醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科副顧問醫(yī)生向薇指出：“看起來不胖，并不代表真的不胖?！彼忉專逝殖送庥^明顯的情況之外，還有一種屬于脂肪的異常分布。

“正常情況下，脂肪主要分布在皮下。但異常分布是指脂肪堆積在了本不該大量存在的部位，比如腹部內(nèi)臟、肝臟、肌肉間隙，甚至血管壁中?！毕蜣闭f，“即使看起來不胖，只要脂肪分布異常，也屬于肥胖范疇?！?/p>

30歲的小巖向記者描述其伴侶的狀況：“身高1.65米，體重140斤，身上肉特別軟。體脂秤測出來體脂率37%，大腿碰到桌子就容易留下明顯淤青。平時基本不運動，身體素質(zhì)和健康狀態(tài)都很差?！?/p>

這種身體狀況背后隱藏的健康風(fēng)險遠超想象。向薇介紹，內(nèi)臟脂肪高的人群，健康危害更大。因為皮下脂肪很少引起胰島素抵抗，而內(nèi)臟脂肪則會直接導(dǎo)致胰島素抵抗。

隨之而來的是一系列代謝風(fēng)險：高血糖、高血脂、心血管疾病、脂肪肝，甚至某些腫瘤的發(fā)生率也會上升。

告別虛弱，從練點力量開始

深圳市第二人民醫(yī)院康復(fù)治療部主任龍建軍表示，解決“脂包骨”問題的核心是力量訓(xùn)練?！白铌P(guān)鍵的是要進行針對性的肌肉力量練習(xí)。比如，如果上肢或背闊肌力量不足，確實可以通過擼鐵這類方式進行循序漸進的鍛煉?！贝送猓部蛇x擇一些較好的全身性鍛煉方式，如慢跑、游泳等。他建議從全身性的運動入手，或從易操作的核心基礎(chǔ)訓(xùn)練開始。

“對于本身肌肉核心較弱的人群，往往不是某一塊肌肉特別弱，而是全身肌肉都偏弱。”龍建軍說，“平板支撐就是一個能鍛煉全身核心力量的經(jīng)典動作?？梢詮拿刻熘?0秒開始，逐步增加到一分鐘，甚至兩分鐘?！?/p>

針對部分女性擔(dān)心“練力量會變成金剛芭比”的誤解，龍建軍解釋道：想要練出非常發(fā)達的肌肉其實非常困難。除了刻苦訓(xùn)練之外，通常還需配合嚴格的飲食計劃、良好的睡眠等多種因素?！凹∪庠谑湛s時緊張堅硬，放松時則柔軟而有彈性，與脂肪那種松軟無力的手感完全不同。通過鍛煉獲得的肌肉線條，只會讓身體更緊致、手感更Q彈，并不會令人不適?！彼a充說。